mój plan treningowy

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: [...]

[...] zacząłem splita. Niestety dopiero od niedawna wziąłem sie za lekturę forum i dowiedziałem się ze zrobiłęm błąd zaczynając od splita Co mam teraz robić ? wrócic do fbw ? to mój dotychczasowy plan treningowy: PON (klatka + triceps + brzuch) wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s [...]

[...] 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości powtórzeń : Plan Treningowy 1. Klata-Triceps Klata: • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] który uczęszcza na AWF i sam trenuje biegi(ale długodystansowe) skombinował mi plan treningowy 6-cio dniowy, żebym po wakacjach miał widoczne efekty treningów. No i tu jest mój problem. W które dni władować mój trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 3 dni w tyg. Oto mój plan biegów: Pn. - siła biegowa Wt. - rytmy 10x100 Śr. - tempo 3x500 [...]

[...] wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej; 4 serie po 8 powtórzeń. Początkowo zakładałem sobie mniejszy ciężar i [...]

1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]

Witam, chcialbym abyście ocenili mój plan, jestem ektomorfikiem, dieta jest w trakcie ukladania, dzisiaj lub jutro dorzuce na forum do oceny, prosze ocencie ten plan, licze na uwagi, z góry dzięki za pomoc:) Klatka Wyciskanie plasko sztan. 10,10,8,8 Wyciskanie hantle skos 10,10,8 Rozpietki 10,10,8 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. [...]

[...] z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Hmm i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego doświadczenia.

Ćwiczę 3 miesiące FBW . Obecnie mój plan wygląda tak Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Hantelek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Sztangą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) [...]

witam chce nabrać masy, chodzi mi o gabaryty... boję się o mój kręgosłup, gdy miałem około 13 lat lekarz specjalista stwierdził u mnie chorobe Scheuermanna, nie leczę się w ogóle, nic mnie nie boli, po prostu garbie się trochę. PYTANIE: CZYM ZASTĄPIĆ MC ? pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują! --- a jak ktoś ma więcej czasu to [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] (czytaj. zgubić brzuch:)), przy jednoczesnym wyrzezbieniu calego ciala. Nie chce być jakiś wielki (nie mam predyspozycji), chcę wyglądać przyzwoicie;) Wydaje mi się, że mój problem polega na tym, że mam nieproporcjonalne ciało (tzn. dół do góry). Zdjęcia i wymiary w moim profilu - jak ktoś z Was rzuci okiem to będę wdzięczny;) Moje pytania: [...]

[...] Czytałem że może to być spowodowane złym posiłkiem przedtreningowym bądz spadkiem cukru, ale powiem wam że jest tyle różnych informacji że człowieka kur*wica strzela stąd mój pościk. Dolegliwości te utrudniają mi trening bo po prostu przy 3ciej serii mam ochotę połozyc się w grobie i z reguły kończę na dwóch, czy przeklada się to na [...]

[...] przedstawić, nazywam się Marek i jestem z Rzeszowa. Zapewne zapytacie, co jest moim problemem, że zakładam nowy temat, których jest już multum, ale szczerze przyznam, że mój przypadek wydaje się wyjątkowy. Otóż chcę stworzyć plan treningowy pod siebie, ale jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Dokładnie gram w siatkówkę, więc jestem w [...]

[...] na bardziej rozbudowany i chciałbym właśnie go ocenić (nie chce osiągać nic specjalnego , lepszą sylwetkę głównie więcej wytzrymałości i siły mase jużposiadam :))oto mój plan treningu ćwiczenie ilość serii ilośc powt. obciążenie grupa mięśni sztangielki wyciskanie sztangielek w siadzie 2 10 7,5 /1szt. barki wyciskanie sztangielek na [...]

Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]

moj max na klatke to 68 kg. Cwicze juz 2 miesiace,moj plan wygladal tak : wyciskanie na plasko 10*30 kg; 10*40kg; 10*50kg; 3*60kg; 9*50kg wyciskanie na skosie w gore (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie [...]

Moja historia=P Witam Mój staż jest malutki (12miesiecy) + 6 miesiecy siłowni domowej. Dodam, iz jestem ektomorfikiem ;) Pale papierosy cały czas, pije raz na miesiac ( ostro ) Początki mojej siłowni: Zaczęło się od lustra, kiedy to wyglądałem jak patyk. W sumie 80-90% osób, które zaczynają życie z siłownią, to takie, które nienawidzą swojej [...]